Stéphanie, alias @holiphysio sur Instagram, est kinésithérapeute des femmes et des mamans, doula et professeure de pilates. Elle a répondu à nos questions pour vous donner quelques clés sur la maternité avec une maladie chronique !

Mady : De manière générale, quelles sont les principales douleurs pouvant se développer pendant une grossesse ?

Stéphanie :  Les principales douleurs qui peuvent se développer pendant la grossesse sont les douleurs ligamentaires. 

Effectivement, dû à l’imprégnation hormonale, il y a un phénomène d’hyperlaxité ligamentaire, indispensable à l’adaptation du bassin, par exemple, pendant la grossesse, mais qui entraîne généralement des douleurs telles que : lombalgies, sciatalgies ou pubalgies de grossesse. 

Autres douleurs souvent observées pendant la grossesse : lourdeurs, pesanteurs et tiraillements abdominaux, ainsi que des œdèmes lymphatiques.

Mady : Quels sont vos conseils pour contribuer à les prévenir et à les soulager ?

Stéphanie : Pour prévenir ces douleurs, voici mes conseils :

• Pour les douleurs ligamentaires :

  • Le mouvement (la meilleure des thérapies : pour mobiliser les articulations et éviter les contractures),

  • Les étirements,

  • Le renforcement des muscles posturaux pour stabiliser les articulations,

  • Et la ceinture de grossesse pour maintenir le bassin (ex : la Physiomat est au top !).

• Pour les lourdeurs, pesanteurs et tiraillements, j’utilise beaucoup :

  • Le bump taping avec les patientes (pose de Tape sur le ventre),

  • Le mouvement de relâchement avec le Rebozo et des manoeuvres par le partenaire,

  • Des techniques de relâchement du diaphragme, de respiration et de relaxation.

• Pour les œdèmes lymphatiques :

  • Boire beaucoup,

  • Positions jambes surélevées contre un mur,

  • Bas de contention,

  • Hydratation ++,

  • Drainage lymphatique.

Mady : Lorsque l’on a déjà des douleurs chroniques, y a-t-il de bonnes pratiques à suivre pendant la grossesse pour éviter qu’elles n’empirent ou que de nouvelles apparaissent ?

Stéphanie : S’il y a des douleurs chroniques, il faut surtout continuer de rester en mouvement, c’est en grande partie l’inactivité qui entraîne un déconditionnement physique et fait flamber les symptômes de la maladie. Surtout en post-partum quand on dit aux femmes de ne rien faire pendant 6 semaines.

Or il y a tellement de choses possibles : 

Respiration, mouvement doux et douce routine de mobilité, gainage doux, marche active… Je conseille vraiment le port d’une ceinture de contention du bassin type Physiomat, que ce soit pendant la grossesse ou en post-partum (où l’intérêt du resserrage de bassin n’est plus à démontrer).

Que ce soit pendant la grossesse ou en post-partum, il ne faut pas avoir peur de bouger, de rester en mouvement et d'adopter une activité physique, même toute douce  !

Pour en savoir plus et découvrir des exercices en vidéo, retrouvez Stéphanie sur son compte @holiphysio !